Tips

Bicicletas
Secretos para pedalear mejor. Sin dolor ni lesiones

Sentate bien y cuida tus rodillas. Si tus rodillas están demasiado avanzadas es muy común que aparezcan lesiones en esa articulación. ¿Cómo saber si la posición es la correcta? Con las palancas horizontales, tirar una plomada desde la rodilla más adelantada. La pesa debe hacer contacto con el zapato a la altura del eje del pedal.

Te duele la cola? Esta molestia no siempre tiene que ver ni con la forma ni con el acolchado del asiento, si con la altura en que lo colocamos. Si esta demasiado alto, obliga a adoptar malas posturas y realizar movimientos forzados que molestan y eventualmente producen lesiones.

Nivelación del asiento. Es importante ya que puede ocasionar molestias especialmente a los hombres, en la zona de los genitales. El asiento con la punta hacia abajo provoca dolor y adormecimiento en la zona de dedos y manos porque el peso del ciclista cae hacia adelante. La punta hacia arriba provoca dolores lumbares y también puede producir un adormecimiento en la zona genital.

Variar la posición. Rodar sentado adelante y atrás en el asiento, alternadamente según la conveniencia; parado sobre los pedales; o modificando el agarre del manubrio. Así se evitan contracturas, dolores e inflamaciones articulares. No lo olvides.

La regla de oro. Al conducir el entrenamiento programado, dedicale 10 minutos a rodar cómodo para drenar el acido láctico acumulado y evitar dolores o contracturas. También incluí unos minutos para el estiramiento o algún masaje.

Cuida las cubiertas de tu bici.

47 PSI es la minima presión que deben llevar tus ruedas cuando vas a andar sobre rocas y en terreno bien seco. Cuando el piso esta húmedo, no hay subidas proyectadas (o la subida es en terreno tirando a mojado), la presión por pulgada cuadrada puede bajar a 40 PSI.

Mochilas
La clave está en la espalda

Existen muy buenas mochilas para cada actividad outdoor imaginable. Acá encontraras los tips a tener en cuenta. La elección de una mochila para el fin de semana dependerá de varios factores: actividades a realizar, clima, o época del año, necesidades de confort, y por supuesto las facilidades de adaptación a nuestro cuerpo que tenga la misma. La capacidad en litros de una mochila para el fin de semana puede variar entre los 30 y 70 litros.

Acordate que a más carga, mayor es le desequilibrio y la fatiga que te causará la mochila, así que trata de no llevar cosas innecesarias como demasiada ropa de recambio, accesorios que nunca usas, demasiados libros, demasiadas latas de provisiones…

Por supuesto que con climas rigurosos, vas a tener que cargar con más abrigo, bolsas de dormir más voluminosas, tal vez otro modelo de carpa, más combustible para el calentador…, el tema es no quedarte corto pero tampoco exagerar.

Hay dos puntos importantes con respecto a tu cuerpo y las mochilas: uno, es que se adapten a tu tamaño de torso para que el cinturón lumbar quede correctamente apoyado sobre la pelvis.

La tendencia actual, en los modelos más grandes, es la inclusión de un sistema de regulación, que permita variar la distancia entre las hombreras y el cinturón lumbar.

El otro punto es la comodidad: busca un espaldar anatómico y que tenga un sistema de canalización de aire para la ventilación de tu espalda. Las hombreras y el cinturón lumbar tienen que tener un relleno acolchado conveniente, pero que no interfiera con el buen soporte de estos elementos.

También es importante que la mochila tenga:

Correas de compresión lateral, para cuando la llevas medio vacía y queres reducir volumen. También sirven para transportar los bastones de trekking o enganchar una colchoneta.

Compartimiento inferior para la bolsa de dormir. Son muy prácticos porque podemos acceder a ella sin desarmar toda la mochila.

Arnés de pecho. Sirve para evitar un balanceo excesivo de la mochila si te moves rápido.

Correas de tensión. Se regulan desde las hombreras, y separan o acercan la parte superior de tu mochila al cuerpo. Mas ajustadas, mejoran tu equilibrio. Aflojalas en los momentos tranquilos para que el aire circule por la espalda.

Funda impermeable incorporada. Las mochilas no son impermeables, pero una funda ayuda mucho a que su contenido no se moje.

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